Los hábitos de autocuidado que pueden mejorar tu calidad de vida

¿Por qué practicar el autocuidado?

El término autocuidado o cuidado personal hace referencia al tiempo que te tomas para ti mismo, para vivir mejor y mantener tu salud física y mental. La evidencia sugiere que pequeños actos de cuidado para ti mismo pueden ayudarte, entre otras cosas, a aumentar tu energía diaria. Asimismo, contribuyen a mejorar tu salud, prevenir enfermedades y controlar el estrés (NIMH, 2021).

En resumen, esta práctica te ayuda a mejorar tu calidad de vida y encontrar una sensación de bienestar.

¡Inicia con estos 6 hábitos de autocuidado!

Veamos algunos hábitos saludables que benefician a tu cuerpo y a tu mente:

1. Lleva una alimentación más saludable

La OMS (2018) ha dejado muy claro cuáles son los criterios para llevar una alimentación saludable y son mucho más fáciles de lograr de lo que piensas. Algunas de las recomendaciones son:

• Ingerir al menos 400 gramos de frutas y verduras a diario.
• Incorporar proteínas en todas tus comidas, de origen vegetal (leguminosas) o animal (huevos o carnes). La leche y los lácteos también son proteínas que puedes consumir para tener una alimentación balanceada. En Alquería contamos con una amplia variedad de productos lácteos para tu deleite.
• Reducir el consumo de azúcares.
• Preferir las grasas insaturadas sobre las saturadas.

2. Camina 30 minutos diarios

El ejercicio físico promueve el bienestar, ya que contribuye a prevenir enfermedades no transmisibles. Asimismo, contribuye a reducir los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar la memoria y el aprendizaje (OMS, 2020).

La recomendación es practicar al menos 150 minutos semanales de ejercicio físico moderado o intenso. Esto es, por ejemplo, nadar, caminar, bailar, saltar la cuerda o trotar. Por otra parte, resulta beneficioso sumar ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o 3 veces por semana (OMS, 2020).

Así, caminar a paso rápido durante 30 minutos 5 días por semana resulta una buena opción para cumplir con esta recomendación.

3. Medita cada mañana por 10 minutos

La meditación es una práctica de autocuidado milenaria que ha demostrado beneficios físicos mentales. Las investigaciones sugieren que contribuye en reducir la presión arterial, el estrés y la ansiedad, ayuda en el manejo del dolor y favorece la memoria y la atención (NCCIH, 2016; Behan, 2020). Otro beneficio es que la meditación es una práctica que puedes realizar en cualquier lugar y momento del día.

4. Consigue un hobbie

Conseguir una actividad que de verdad disfrutes es otra práctica de autocuidado físico y mental. Los pasatiempos pueden ayudarte a controlar el estrés y desarrollar nuevas habilidades físicas y mentales. Asimismo, hay evidencias que sugieren que pueden contribuir a alargar la vida de los adultos mayores (MedLine Plus, 2020; Tomioka et al., 2016).

5. Duerme al menos 7 horas cada día

Dormir adecuadamente es uno de los hábitos saludables más importantes. Una buena noche de sueño te permite recuperar energías, reducir el estrés o memorizar mejor la información. Además, durante el sueño se secreta la hormona del crecimiento que es esencial para el desarrollo y reparación de las células (MedLine Plus, s.f.).

La recomendación para los adultos es dormir entre 7 a 8 horas cada día para estar bien descansado (MedLine Plus, s.f.).

6. Comparte con amigos o familia cada semana

Los humanos somos seres sociales y necesitamos relacionarnos con otras personas para sentirnos plenos. El National Health Institute (NIH) (2018) expresa que las relaciones sociales ayudan a reducir el estrés y se vinculan con una vida más larga.

Por eso, una estrategia de autocuidado es pasar tiempo con amistades y familiares. Pasa algunas horas del fin de semana con ellos, compartiendo un café, un almuerzo o caminando por el parque.

El autocuidado forma parte de tu bienestar integral, ya que te ayuda a mantener un cuerpo saludable y una mente despejada y activa. Te invitamos a poner en práctica estos consejos y evaluar el impacto que tienen en tu vida.