Snacks nutritivos que puedes disfrutar en cualquier lugar
¿Te gusta picar entre comidas, pero no sabes qué comer o te preocupa tu nutrición al hacerlo? Los snacks nutritivos son la mejor opción para saciar el hambre. En este artículo, te explicamos por qué y te traemos 5 opciones que te ayudarán a mantener una alimentación nutritiva sin sacrificar el sabor.
¿Por qué elegir snacks nutritivos para tus onces?
Picar entre comidas no tiene por qué significar recurrir a alimentos poco nutritivos. ¡Todo lo contrario! Puede ser una excelente oportunidad para incorporar nutrientes esenciales que refuercen tu dieta diaria (Carnero, 2024; Lang, 2024).
Al elegir los snacks adecuados, puedes aprovechar al máximo los beneficios de nutrientes clave, como proteínas, fibra, vitaminas y minerales. La clave está en optar por alimentos nutritivos que te puedan aportar diferentes funciones. Algunas opciones nutritivas incluyen frutas, vegetales, lácteos y legumbres (Carnero, 2024).
Ideas de snacks nutritivos
A continuación, te presentamos 5 ideas de snacks nutritivos que incorporan algunos de los alimentos que te mencionamos. Con ellos, podrás empezar a disfrutar de tus onces sin culpa.
Yogur con frutas
No hay nada más delicioso y fácil de preparar que el simple hecho de servirte un buen vaso de yogur Alquería con frutas. Para disfrutarlo, simplemente debes seguir estos pasos:
- Abre un envase de yogur de tu elección.
- Añade tu fruta favorita picada.
- Agrega una cucharada de semillas de chía o linaza molidas, si te sientes extra saludable.
Este no es solo uno de los snacks nutritivos más deliciosos, sino que también te proporciona varios nutrientes, como proteínas, fósforo, calcio y zinc. Además, el yogur, al ser un alimento fermentado, es conocido por sus probióticos, unas bacterias buenas que promueven el desarrollo de un microbiota intestinal saludable (Marqués, s.f.).
En Alquería, tenemos varias opciones de yogur que puedes disfrutar. Las cuales, ¡son perfectas para compartir con amigos y familiares!
Batido de avena y pitaya
Entre los snacks nutritivos, los batidos son un clásico que nunca pasa de moda. Son fáciles de preparar y te permiten consumir alimentos nutritivos, como frutas, lácteos o bebidas vegetales (Martines, 2023). En esta oportunidad, te compartimos la receta de un batido refrescante y nutritivo de pitaya con avena. Para prepararlo, solo tienes que mezclar estos ingredientes en la licuadora:
- 1 vaso de 250 mL de bebida de almendras Alquería. Puedes reemplazarla por leche 0 % grasa descremada Alquería.
- ½ taza de avena instantánea.
- La pulpa de una pitaya madura.
- Miel o panela para endulzar al gusto.
Licua hasta obtener un batido suave y cremoso. Lo puedes consumir inmediatamente. También puedes envasarlo para llevarlo a la universidad o al trabajo, y tomarlo cuando sientas hambre. Así de fácil podrás disfrutar de los beneficios de la pitaya y de la avena.
Debes saber que la bebida de almendras es una opción libre de lácteos, ideal para las personas que buscan opciones hidratantes y nutritivas a base de plantas. Destaca por su sabor único y por estar enriquecida con algunas vitaminas y minerales (Arnarson, 2020).
Snacks nutritivos: hummus de lentejas con crema de leche
El hummus tradicional es delicioso, ¡pero no hay nada como darle un giro creativo! Prueba usando lentejas en lugar de garbanzos para una versión innovadora. Esta receta ofrece un sabor igualmente delicioso mientras aprovechas los beneficios de las lentejas, como su aporte de fibra y proteínas (Leal, 2024). Solo necesitas:
- 1 taza de lentejas cocidas.
- 200 gramos de crema de leche Alquería.
- Jugo de 1 limón.
- 1 diente de ajo.
- 2 cucharadas de aceite de oliva.
- Un poco de comino y de paprika en polvo.
- Sal y pimienta al gusto.
- Opcional: 1 cucharada de tahine (pasta de sésamo).
Mézclalo todo en un procesador de alimentos o aplasta las lentejas hasta obtener una textura cremosa y luego agrega el resto de los ingredientes. Disfrútalo con palitos de zanahorias crudos o pan integral tostado. Este se convertirá sin duda en uno de tus snacks nutritivos preferidos, ya que es perfecto para cualquier ocasión.
La crema de leche Alquería aporta a esta y a otras recetas un extra de cremosidad que no te puedes perder. Contamos con varias opciones, desde la tradicional hasta variaciones reducidas en grasa, si prefieres un snack con menos grasa.
Banano con arequipe
Si tienes antojo de algo dulce, pero no quieres dejar de lado los snacks nutritivos, un banano con arequipe es la opción perfecta para ti. Esta alternativa combina la dulzura natural de la fruta con la cremosidad del arequipe para crear una experiencia deliciosa y nutritiva. Aquí te explicamos cómo prepararlo:
- Pela un banano maduro. Asegúrate de que esté en el punto justo de maduración para que tenga ese sabor dulce que tanto gusta.
- Unta el banano con un par de cucharadas de arequipe Alquería.
- Añade un toque crocante espolvoreando un puñado de almendras fileteadas o maní tostado por encima.
El banano te proporciona energía natural con sus carbohidratos, mientras que los frutos secos añaden grasas saludables y proteínas. Además, el arequipe Alquería destaca por su delicioso sabor y textura cremosa. Sin embargo, ten en cuenta que la combinación de banano y arequipe aporta una cantidad considerable de azúcar. Por tanto, es mejor consumirlo con moderación.
Snacks nutritivos y prácticos: alimento lácteo cuchareable
Si necesitas una opción rápida y práctica, nada mejor que llevar contigo un alimento lácteo cuchareable Alquería. Elaborado con toda la calidad de nuestra leche, que, además, aporta calcio y proteínas de alta calidad. Sin duda, es la elección perfecta para picar entre comidas, ya que es fácil de transportar y consumir. Además, cuenta con dos sabores deliciosos: melocotón y fresa.
Como puedes ver, elegir snacks nutritivos es más fácil de lo que parece y no tienes que sacrificar el sabor. Con los productos de alta calidad de Alquería, puedes disfrutar de snacks que te aportan nutrición. Tenemos una amplia variedad de productos para todos los gustos, desde leches tradicionales, pasando por otras de fácil digestión, e incluso bebidas vegetales. ¡Las opciones son infinitas! Recuerda acompañar los productos Alquería de una alimentación balanceada y ejercicio físico regular.