Obesidad infantil: ¿cómo mantener un peso adecuado desde pequeños?

Adoptar hábitos alimenticios saludables en familia ayuda a los niños a alcanzar y mantener un peso sano. Para eso, es importante incorporar en su dieta diaria una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios que les proporcionen los nutrientes que necesitan. De esta manera, es posible disminuir el riesgo de obesidad infantil y lograr una mejor alimentación.

En Colombia, se calcula que 1 de cada 6 niños y adolescentes presenta sobrepeso u obesidad (García, 2022). Se trata de una afección de salud que afecta a los pequeños y hace que comiencen a padecer problemas asociados a ella y que ponen en riesgo su salud; entre ellos la diabetes, los niveles altos de colesterol, etc. Por eso, es fundamental que los niños consuman una dieta balanceada y tengan un buen estilo de vida.

Estos son 5 consejos que pueden ayudar a prevenir la obesidad infantil desde casa y mejorar la calidad de vida de los más pequeños (CDC, 2022; HSPH, s.f.; Mayo Clinic, 2022; MedlinePlus, 2021):

1. Promueve una buena alimentación para prevenir la obesidad infantil

Seguir una dieta balanceada significa que los niños consuman los tipos y las cantidades correctas de alimentos para mantener su peso. Para eso, es importante ofrecerles el tamaño de las porciones adecuadas para su edad.

Prioriza las frutas y verduras, los granos integrales y las proteínas magras como los pescados. Incluye una grasa de calidad, como el aceite de oliva, para obtener los nutrientes esenciales que necesitan para su desarrollo. Además, evita ofrecerles comidas procesadas como dulces, galletas y bebidas azucaradas; mejor elige opciones más nutritivas.

2. Practica actividad física moderada con los niños

Para lograr un peso adecuado a su edad, los niños deben realizar actividad física de forma regular. Por ejemplo, correr, montar bicicleta, nadar, entre otras actividades que puedes practicar con ellos. Esto contribuye a eliminar calorías y fortalece sus huesos y músculos. En este sentido, los niños activos tienen más posibilidades de convertirse en adultos sanos y en forma.

3. Prepara snacks saludables y evita la obesidad infantil

Elegir snacks saludables es fundamental para prevenir la obesidad infantil. A la hora de tomar refrigerios prefiere frutas y verduras como opciones nutritivas. Estas proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden proteger al cuerpo de enfermedades. Puedes ofrecerles opciones como palomitas de maíz, yogurt con frutas frescas, frutos secos, etc.

4. Asegúrate de que los niños duerman bien

Dormir bien toda la noche favorece que los niños puedan permanecer alertas y con energía durante el día. Esto ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad y la diabetes, además de que evita problemas de atención y comportamiento. No dormir o dormir muy poco puede aumentar el riesgo de obesidad. La privación de sueño causa falta de energía y desequilibrios hormonales que aumentan el apetito.

5. Comparte comidas familiares para reducir la obesidad infantil

Compartir las comidas familiares todos juntos en la mesa es una oportunidad para evitar desarrollar malos hábitos alimenticios. Convierte la hora de comer en un momento para compartir historias y novedades. Esto no solo integra a los niños, sino que permite una mejor comunicación y evita que coman en exceso. Además, no deben estar frente al televisor, la computadora o los videojuegos; esto puede hacer que coman más rápido y en mayor cantidad.

La mejor forma de prevenir la obesidad infantil. es mejorar los hábitos alimenticios desde casa. Así pues, ofréceles a los niños una dieta balanceada en cantidades adecuadas y practica actividad física con ellos. También, es importante leer la tabla nutricional de los productos y conocer los derechos del consumidor para elegir opciones más nutritivas. Practicar estos consejos desde pequeños, ayudará a los niños a mejorar su estilo de vida y a adoptar buenos hábitos hasta la adultez.