Gimnasia cerebral: conoce las técnicas para afinar cuerpo y mente

Los hábitos saludables se han convertido en una de nuestras principales prioridades. Muchos de nosotros buscamos una forma de mejorar o mantener habilidades como la memoria, inventiva u observación. En este sentido, la gimnasia cerebral puede ser una práctica benéfica y divertida si se acompaña con una rutina adecuada a nuestras aficiones y necesidades.

¿Estás preparado para sumergirte en nuevos aprendizajes? Con las pautas expuestas a continuación, descubrirás 4 ejercicios para fortalecer la mente a nivel individual o en convivencia familiar.

Gimnasia cerebral: ¿qué es y cuáles son sus ventajas?

La gimnasia cerebral comprende una serie de actividades para estimular el fortalecimiento de las conexiones neuronales (Oncocenter, 2020). Es decir, esta disciplina ofrece herramientas puntuales para que perfecciones tu:

1. Creatividad: la imaginación es un elemento central. Si eres creativo, puedes presentar ideas o soluciones que otras personas no perciben (Betancourth, 2021). Tal vez cuentas con el potencial para concebir el próximo emprendimiento u obra de arte de alcance masivo.
2. Coordinación: la motricidad permite el reconocimiento propio y del espacio circundante (MedlinePlus, s.f). Si te haces coordinado, desarrollas mayor consciencia de tu estado y destrezas físicas. Genial para quienes disfrutan bailar, hacer yoga o sesiones de estiramiento.
3. Concentración: el análisis minucioso conlleva a un reconocimiento eficiente de las características del entorno (Mayo Clinic, s.f.). Si posees una mente despierta, resuelves cualquier problema aprovechando los recursos disponibles ¿Te gustaría dominar los juegos de lógica o estrategia? Ahora puedes conocer técnicas que te ayudarán a superar diversos retos.

Gimnasia cerebral: 4 ejercicios que enriquecen tu mente

Una vez aclaradas las bases de la gimnasia cerebral, te recomendamos practicar:

Doble garabateo

El truco consiste en tomar un bolígrafo con cada mano y hacer trazos de forma coordinada y simultáneamente (Integración Neurocorporal, s.f.). Puedes hacer líneas rectas o espirales que vayan en la misma dirección ¿Difícil de lograr?, quizás al principio. Con este ejercicio adquieres movimientos más detallados y atentos.

La lechuza

Una de las mejores actividades de gimnasia cerebral, pues desbloquea las tensiones musculares y mentales (Oncocenter, 2020). Inicia poniendo tu mano derecha en el hombro izquierdo. Luego gira la cabeza lentamente en el sentido opuesto y repite con el otro lado.

A medida que continúes, notarás la liberación de los nudos en tu cuello, hombros y espalda (Mayo Clinic, s.f.). Además, con un ejercicio de respiración oxigenas mejor tu cerebro, lo que posibilita un mayor rendimiento mental.

Gateo cruzado

Este ejercicio agudiza el sentido de la vista, tacto, audición, y favorece la coordinación y memoria (Oncocenter, 2020). Para realizarlo debes tocar tu pierna izquierda con tu codo derecho y viceversa. La dinámica se hace más intensa si hay quien nos indique qué parte de nuestro cuerpo debemos mover.

¿Puedes seguir órdenes sin equivocarte? Veamos qué tan rápido y preciso puedes ser.

Bailar

La gimnasia cerebral también implica agilidad corporal (MedlinePlus, s.f.). Con una rutina de baile relajas los músculos a través de la elasticidad, coordinación y expresión individual o grupal.

¿Sugerencias para bailar? Puedes utilizar las tendencias coreográficas de TikTok y compartirlas con amigos y familiares ¿Quién lo hace mejor? No importa. Pasa un rato agradable moviendo tu cuerpo con un ritmo de tu preferencia.

Gimnasia cerebral: beneficios de su práctica

Dentro de las ventajas que proporciona una rutina diaria de estos ejercicios se destacan:

• Motricidad fina: perfecciona las pequeñas tareas (escribir, pintar, coser, etc.) con coordinación mano-ojo, sensibilidad y tensión muscular medida. Las personas ambidiestras alcanzan una mejor funcionalidad porque reparten su desempeño físico y mental entre ambos hemisferios cerebrales (Oncocenter, 2020).
• Reserva cognitiva: activa la capacidad para definir patrones visuales, saberes especializados, y memorias a corto y largo plazo. Precisamente, esto contribuye a la calidad de vida en la vejez, previniendo enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer (La Vanguardia, 2019).
• Atención sostenida: permite la focalización del esfuerzo con el manejo de situaciones estresantes o ampliación de canales de aprendizaje (Health Harvard, 2021). Este es un factor primordial para personas con dificultades comunicativas.
• Razonamiento crítico: ofrece la comprensión de los elementos constitutivos de un problema (Muy saludable, s.f.). Así, es posible establecer un razonamiento lógico para llegar a soluciones efectivas.
• Inteligencia kinestésica: Fomenta las nuevas conexiones neurológicas mediante el control físico (El Hospital, 2015). De este modo, el cuerpo se autoreconoce y se integra en el espacio con el uso de herramientas.

Por supuesto, estos beneficios de la actividad física y mental deben respaldarse con una nutrición adecuada (Mayo Clinic, 2021). Alimentos como la leche pueden aportarte proteínas, las cuales son necesarias para el desarrollo cerebral (FAO, s.f.).

Anímate a seguir los hábitos saludables de la gimnasia cerebral y verás sus resultados. Recuerda cada uno de los ejercicios expuestos en esta guía y transforma tu perspectiva del mundo. Siempre puedes venir y disfrutar de nuestro contenido, hecho especialmente para tu crecimiento profesional y familiar.