Calidad de vida: cuáles son sus principales factores

Con una buena calidad de vida podemos ser felices, mantenernos sanos y hacer las cosas que nos gustan. Después de todo, esta consiste en el nivel de satisfacción de todas las condiciones esenciales para nuestro bienestar, incluyendo variables materiales, sociales y emocionales (DANE, 2021).

En general, incluye todo lo relacionado con la salud y la integridad de las personas. Por ejemplo, si disfrutas una alimentación equilibrada, si haces ejercicio, si estás sano, si pasas tiempo con tus seres queridos o si consigues alcanzar tus sueños. Entonces, ¿cuáles son los factores que nos permiten tener una buena calidad de vida? Aquí te contamos los más importantes.

Principales aspectos de la calidad de vida

Alimentación

Una dieta balanceada es uno de los factores clave para una buena calidad de vida, la cual está relacionada con el consumo adecuado de energía, macro y micronutrientes. El primer grupo incluye los carbohidratos, las proteínas y las grasas; el segundo, las vitaminas y los minerales (Mejor con Salud, 2019).

La idea es incluir distintos tipos de alimentos en tu dieta en adecuadas porciones: cereales, tubérculos y plátanos; frutas y verduras; lácteos y derivados; carnes, huevos y leguminosas; grasas y aceites y azúcares, como se refleja en el plato saludable de la familia colombiana (https://www.icbf.gov.co/bienestar/nutricion/educacion-alimentaria). Así le asegurarás a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar adecuadamente.

La leche en especial es uno de los alimentos esenciales de la buena nutrición. Contiene calcio, proteínas de alta calidad, carbohidratos, vitamina B12, magnesio, riboflavina, ácido pantoténico y selenio (FAO, 2021). Además, junto al agua, es una fuente natural de hidratación (Colombia, 2018). Estos son otros de los beneficios de los nutrientes que aporta (ICBF, 2020):

• Aumenta la ingesta de nutrientes, sobre todo en niños y personas que consumen pocos productos de origen animal.
• Promueve el crecimiento de huesos y dientes sanos.
• Contribuye a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
• Refuerza el sistema inmunológico.

Actividad física

El ejercicio está entre las principales medidas de autocuidado que podemos tomar. Es fundamental para tu salud física y mental por varios motivos. Entre ellos destaca la prevención de enfermedades como la diabetes, el cáncer y las deficiencias cardíacas (MinSalud, 2021). Además, ayuda a mantener el peso, a mejorar el humor y a liberar el estrés.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2020), una persona adulta debe hacer al menos 150 minutos de actividad física por semana. Hay muchas opciones para disfrutar de la actividad física. Puedes ir al gimnasio, practicar deportes o ejercitarte en casa. También son buenas ideas salir a caminar, participar en actividades recreativas, bailar o andar en bicicleta.

Vida social

La calidad de vida también se relaciona con la socialización. Se trata de compartir momentos con amigos, familiares, compañeros de trabajo y todas las personas que te rodean en el día a día. Es importante que te tomes tiempo para estar con tus seres queridos. Si no puedes planear una reunión, al menos llámalos por teléfono o chatea con ellos de vez en cuando.

Realización personal

¿Cuáles son tus sueños? ¿Qué te gustaría lograr? Cada uno puede tener diferentes metas, pero todas ellas hacen a su realización personal. El bienestar también implica ponerse objetivos y tratar de hacer lo posible para alcanzarlos. Esto nos da ilusión para seguir adelante a pesar de las dificultades.

Viajar por el mundo, comprarte una casa o un carro, estudiar una carrera, conocer a alguien especial… No importa cuáles sean tus aspiraciones: tener objetivos en la vida te permitirá tomar decisiones para llegar a ellos.

Lograr una buena calidad de vida te permitirá vivir con plenitud, desarrollando todo tu potencial. ¡Ten en cuenta estos aspectos e intenta hacerlos parte de tu día a día para vivir bien!